불면증 영양제 자가진단 하는 법

불면증으로 피곤한 남자

수면의 질은 건강한 삶에 직접적인 영향을 줍니다.
생체 리듬은 물론 집중력 향상에도 아주 중요하지요.
요즘 현대인들은 잠들기 전까지 핸드폰을 보며 잠이 듭니다.
그로 인해 많은 사람이 혹시 내가 불면증이 아닐까? 생각합니다.
충분히 잔 것 같은데 낮에 밀려오는 졸음에 힘들지 않으시는가요?
혹시 내가 불면증인가 확인하시고 불면증에 좋은 음식과 영양제를 참고하시기 바랍니다.

 

 

혹시 내가 불면증 자가 진단하는 법

• 잠자리에 들고 잠이 들기까지 오래 걸리다. (10분 이상)
• 잠들고 나서 중간에 다시 깬다. 깨고 다시 잠들기 어렵다
• 불규칙하게 잠이 들며 불규칙한 시간에 깬다
• 위의 증상이 주 3회 이상 있다.
• 낮에 아주 피곤하고 졸음이 심하게 밀려온다

불면증 치료는 어떻게?

보통 불면증은 생활 변화 불안감 스트레스로 인해 잠깐 나타날 수 있습니다.
생활 습관을 바꾸는 것만으로 일시적인 불면증은 곧 좋아집니다.
생활 습관을 바꿨음에도 불면증이 오래 지속된다면 병원에 방문해 전문 의사에게 치료받는 것이 가장 빠른 길입니다
오랜 시간 불면증으로 고통받으셨다면 병원에서 처방해 주는 수면제를 복용하는 약물 치료 방법이 있습니다.
또한 수면 훈련이나 인지행동치료로 약물을 사용하지 않고 치료하는 방법이 있습니다.

의사의 처방으로 수면제를 복용하면 임의 대로 수면제의 복용량을 조절하면 안 됩니다.
내성이 생기거나 금단 현상이 생겨 불면증이 더 악화할 수 있기 때문입니다.
불면증이 아주 심한 경우가 아니라면 생활 습관 음식 영양제로 좋아질 수 있습니다.

 

불면증에 좋은 음식

견과류

 

 

 

 

 

• 견과류
  멜라토닌과 마그네슘이 수면에 방해되는 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮춥니다.
  대신 설탕이 가미된 견과류는 피해서 섭취하시기를 바랍니다.
  
  
• 상추
  상추 많이 먹고 졸려보신 적 있으시죠?
  상추에는 쓴맛을 내는 락투카리움 성분이 신경을 안정시켜 줍니다. 저녁 식사에 상추를 곁들여 먹으면 평소보다 빨리 잠에 들 수 있습니다
• 우유
  우유에 함유된 칼슘이 멜라토닌 분비를 돕습니다.
  마음을 안정시켜주는 마그네슘, 칼륨이 함유되어있어 수면에 도움을 줍니다. 잠들기 전 따뜻한 우유 한 잔 마시는 것이 불면증에 도움을 줍니다.
  
  
• 바나나
  바나나에 함유된 비타민 B6가 멜라토닌을 합성하여 수면에 도움을 줍니다.

 

불면증에 좋은 영양제

영양제

 

 

 

 

 

5-HTP
세로토닌과 멜라토닌을 구성하는 신경전달 물질로 주면 조절 효과가 있습니다. 세로토닌이 부족하면 우울증과 식욕 억제 등이 생기는데 이에 따라 불면증이 생깁니다.

전문의약품으로 전문가의 처방을 받아 복용하시기를 바랍니다.

비타민B
우리 몸에 활력을 제공하는 비타민 B 오전 섭취는 불면증 완화에 도움이 됩니다.

마그네슘
마그네슘이 부족하면 노르아드레날린이 증가하여 스트레스에 대한 민감도가 높아집니다. 그로 인해 불면증이 더 악화합니다.
마그네슘은 GABA라는 신경전달 물질의 합성을 촉진하여 신경을 진정시키고 이완하게 만들어 불면증에 도움이 됩니다.

오메가3
오메가3는 혈액순환, 기억력 개선 눈 건강 등 다양한 효능이 있는 영양분입니다. 신경전달을 원활하게 하고 뇌세포를 보호하여 우울증 개선에 도움이 됩니다.
불면증은 우울과 불안 스트레스와 관련이 많습니다.
오메가3으로 불안증을 완화하세요.

 

 

 

잠 잘 오는 수면 습관 만들기

숙면을 취하는 여자

• 일정한 시간에 잠들과 일정한 시간에 일어나는 것이 가장 중요합니다.
• 잠을 잘 때 빼고는 침대에서 다른 활동을 하지 않습니다.
• 잠들기 전 음주와 흡연은 하지 말아야 합니다.
• 스마트 기기는 최대한 침대와 멀리 두세요
• 편안한 자세로 누워 온몸의 힘을 빼 주세요
• 얼굴의 근육 하나하나 긴장을 풀어줍니다.
• 천천히 호흡하며 힘을 빼 주시면 됩니다.